Altura necessária
Em primeiro lugar, deve-se determinar a altura que a mesa deve ter para que o trabalho ergonômico seja possível. A tabela a seguir mostra algumas diretrizes.
| altura | Altura da mesa | Altura do assento |
|---|---|---|
| 165 cm | 69 cm | 45 cm |
| 170 cm | 71 cm | 47 cm |
| 175 cm | 73 cm | 48 cm |
| 180 cm | 75 cm | 49 cm |
| 185 cm | 77 cm | 51 cm |
| 190 cm | 79 cm | 52 cm |
| 195 cm | 81 cm | 53 cm |
Pessoas altas, em particular, costumam ter problemas com isso porque a mesa é, na verdade, muito baixa. Isso pode ser remediado por mesas ajustáveis em altura. Essas mesas às vezes são mais caras para comprar, mas o custo geralmente vale a pena, especialmente se as “mesas padrão” forem muito baixas. Um aumento subsequente é sempre difícil.
Posição correta do monitor
Aqueles que trabalham principalmente no PC podem fazer isso um pouco mais fácil se a mesa for muito baixa: o monitor deve ser configurado alto o suficiente para que você possa olhar por cima. Então, o ângulo de visão é ideal para prevenir amplamente a tensão nos ombros e pescoço. O teclado também pode ser colocado em uma superfície ligeiramente mais alta. Isso permite que você mantenha uma postura sentada equilibrada para a maioria das atividades, apesar de uma mesa muito baixa. O teclado deve ser alto o suficiente para que seus antebraços formem um ângulo reto.
Medidas para aumentar
Se a mesa for muito baixa, há várias maneiras de aumentá-la. Isso também depende da construção do respectivo modelo de mesa.
- Estenda as pernas da mesa
- Almofada sob a mesa (possível apenas até alguns cm)
- Monte um tampo de mesa adicional na altura apropriada
dicas e truques
Mesas em pé também são uma boa maneira de aliviar as costas repetidamente durante longos períodos sentados. As mesas modernas costumam ser ajustáveis em altura, de modo que também podem ser usadas como mesa vertical. Com essas mesas, não há problemas para ajustar a altura enquanto está sentado.
