Inutilidade de recomendações gerais
A necessidade de água do corpo pode variar amplamente. É influenciado por uma variedade de fatores. Existem diferenças fundamentais em termos de:
- Era
- gênero
- o local de residência ou paradeiro
- condição física
Era
A idade desempenha um papel importante no conteúdo de água do corpo. O conteúdo de água das crianças é muito maior do que o dos adultos. Enquanto o corpo de um bebê consiste em cerca de 80 por cento de água, em adultos (homens) esse valor diminui para cerca de 60 por cento, na velhice nosso corpo consiste apenas em cerca de 50 por cento de água.
Em crianças e adolescentes, a necessidade de água situa-se entre os valores de crianças e adultos, dependendo da idade.
O diferente conteúdo de água do corpo também leva a diferentes necessidades de fluidos, uma vez que a porcentagem do metabolismo de fluidos também é diferente. Enquanto os bebês convertem até 20% de seu peso corporal em água, é apenas cerca de 5% nos adultos.
Noções básicas de rotatividade de água
A rotação da água significa que, por um lado, uma certa quantidade de água é fornecida ao corpo, por outro lado também se perde água. Isso acontece por meio da atividade fisiológica do nosso corpo:
- respiração (evaporação da água do ar exalado)
- o rim (urina)
- os intestinos (produtos finais digestivos também contêm água do corpo)
- sobre a pele (suor)
Demanda de água relacionada ao gênero
As mulheres têm um teor de água ligeiramente menor em seus corpos do que os homens. Geralmente é entre 50 e 55 por cento. Por outro lado, diminui um pouco menos com a idade do que nos homens. Como resultado, a rotatividade da água é menor nas mulheres.
Dependência do local de residência ou paradeiro
Em altitudes mais elevadas, você perde mais fluido ao respirar (por exemplo, se você mora em altitudes mais altas ou está fora de casa). Em temperaturas mais altas, você também perde mais água, mesmo se não suar. Aqui, mais água é simplesmente evaporada pela respiração.
Estado físico
Um corpo saudável precisa de um pouco menos de água do que um corpo doente, que tem de trabalhar mais para se livrar da doença. Dependendo de como o metabolismo funciona, a necessidade de água pode variar. O peso corporal também desempenha um papel, pois o metabolismo da água aumenta com o aumento do peso corporal. O nível de atividade naturalmente também desempenha um papel - aqueles que respiram com mais dificuldade e suam mais precisam de mais água.
Com sede
Se houver déficit hídrico, o corpo relata com sensação de sede. Mas, como bebemos muito pouco, esquecemos como ouvir essa sensação de sede. Nós basicamente suprimimos isso.
Por esse motivo, em muitas pessoas o corpo passou a sinalizar fome em vez de sede, porque geralmente satisfazemos a sensação de fome e a comida também contém água. Muitas vezes, isso pode ser a causa da obesidade (obesidade).
Regra de ouro para cálculo
Em adultos, o metabolismo da água é de cerca de 5% do peso corporal. Isso é cerca de 30-40 ml por quilograma de peso corporal. Com uma dieta normal, os alimentos cobrem cerca de um terço da quantidade de água consumida, dois terços devem ser bebidos. Somente aqueles que seguem um jejum precisam cobrir todas as suas necessidades de água com o consumo de água.
Para um homem saudável de 80 kg nas terras baixas, isso significa: perdas de água de cerca de 2,4 - 3,2 litros por dia. Portanto, você deve beber cerca de 1,6 a 2,2 litros de água pura por dia.
